14 приложений-планировщиков для взрослых с СДВГ: бесплатные и платные
Почему стандартные планировщики не работают при СДВГ
Большинство приложений для продуктивности создавались для людей, которые умеют придерживаться систем. Они рассчитаны на последовательность, терпят сложность и предполагают, что вы будете регулярно их проверять. Для взрослых с СДВГ это в корне неверные допущения.
Хороший планировщик для людей с СДВГ должен быть другим: быстро захватывать задачи, переносить их без лишней драмы, присылать настойчивые напоминания, визуально показывать приоритеты без умственной нагрузки и давать чёткий путь назад после пропущенного дня или недели. Последнее недооценивают: прощающее восстановление важнее идеальной первоначальной настройки.
Этот материал — о 14 приложениях для разных нужд и бюджетов. Это не медицинский совет. Только инструменты для организации работы.
Быстрые рекомендации по задачам
- Лучший СДВГ-дружелюбный планировщик: TickTick
- Лучший с AI-планированием на основе календаря: Motion или Reclaim.ai
- Лучший для построения визуальных рутин: Structured
- Лучший для гибкой кастомизации: Amazing Marvin
- Лучший для Mac/iPhone — простой и лаконичный: Things 3
- Лучший для геймификации: Habitica
- Лучший бесплатный вариант: Google Tasks или Microsoft To Do
- Лучший для гибких систем: Notion
- Лучший локальный / open-source: Logseq
Обзор приложений
1. Todoist
Для кого: тем, кто хочет чистый надёжный планировщик с умеренной поддержкой СДВГ.
Цена: есть бесплатный тариф. Pro — около $4/месяц при годовой оплате. Актуальные цены на todoist.com.
СДВГ-фичи: быстрый ввод через естественный язык («Купить продукты завтра в 15:00»), повторяющиеся задачи, приоритеты, вид «Сегодня», email-в-задачу. Вид «Сегодня» показывает только задачи дня — без погружения в весь бэклог.
Пропустить если: нужно планирование с привязкой к календарю или визуальный тайм-блокинг.
2. TickTick
Для кого: пользователям СДВГ, которым нужны трекер привычек, интеграция с календарём и таймер Pomodoro в одном месте.
Цена: бесплатный план щедрый. Premium — около $2,79/месяц при годовой оплате.
СДВГ-фичи: встроенный таймер Pomodoro, трекер привычек, вид календаря, напоминания по местоположению, матрица Эйзенхауэра, умные списки. Повторяющиеся задачи и подзадачи реализованы хорошо.
Пропустить если: нужны серьёзное управление проектами или командная работа.
3. Motion
Для кого: знания-работников с плотными календарями, которым нужна автоматическая расстановка задач между встречами.
Цена: только платный — около $19/месяц для физлиц. Актуальные цены на usemotion.com.
СДВГ-фичи: автоматическое планирование — приложение само расставляет задачи по доступным слотам. Если встреча затягивается или задача пропущена, Motion перепланирует без вашего участия. Это особенно полезно при СДВГ: не нужно вручную поддерживать план дня.
Пропустить если: лёгкое расписание или вы против того, чтобы AI распоряжался вашим временем.
4. Structured
Для кого: визуальным мыслителям, которые хотят видеть весь день как временну́ю шкалу, включая повторяющиеся рутины.
Цена: есть бесплатный план. Pro-план — уточнять на structured.app.
СДВГ-фичи: тайм-лайн дня, цветные блоки задач, конструктор рутин, чистый мобильный интерфейс. Отлично для якорных утренних и вечерних рутин.
Пропустить если: нужен полноценный менеджер проектов вместе с планировщиком дня.
5. Sunsama
Для кого: тем, кто хочет структурированный ежедневный ритуал планирования с интеграциями.
Цена: только платный — около $16/месяц. Актуальные цены на sunsama.com.
СДВГ-фичи: направляемый ритуал утреннего планирования (~5 минут), тайм-блокинг задач в календаре, подтягивает задачи из Notion, Asana, Linear, Jira. Еженедельный обзор. Структурированный ритуал особенно ценен при СДВГ — он навязывает порядок, не требуя его придумывать самостоятельно.
Пропустить если: не готовы тратить 5–10 минут на ежедневный ритуал планирования.
6. Amazing Marvin
Для кого: продвинутым пользователям, которые хотят настроить систему под свои паттерны СДВГ.
Цена: около $12/месяц или $120/год. Актуальные цены на amazingmarvin.com.
СДВГ-фичи: самое гибкое приложение с явным учётом СДВГ. Тайм-блокинг, режим фокуса, MIT-система, геймификация, десятки опциональных «стратегий». Разработано с СДВГ в приоритете.
Совет: начните с двух стратегий. Добавляйте новые только когда возникает конкретная проблема. Чем проще настройка — тем устойчивее система.
Пропустить если: нужно что-то готовое из коробки без настройки.
7. Focusplan
Для кого: визуальным планировщикам, которые хотят перетаскивать задачи на сетку недельного календаря.
Цена: бесплатный план есть. Pro — около $4/месяц. Актуальные цены на focusplan.app.
СДВГ-фичи: drag-and-drop недельный планировщик, интеграция с Google Calendar, простой тайм-блокинг без сложностей AI.
Пропустить если: нужен мобильный доступ (на момент написания — только веб).
8. Notion
Для кого: пользователям, которые уже работают в Notion и хотят единое рабочее пространство.
Цена: бесплатный план есть. Plus — около $10/месяц.
СДВГ-фичи: не создавался специально под СДВГ, но достаточно гибкий, чтобы выстроить подходящую систему. Существует масса сообщественных шаблонов для СДВГ. Хорошо работает как единая база заметок + задач + проектов.
Пропустить если: хотите готовое решение с напоминаниями и структурой.
9. Things 3
Для кого: пользователям Mac/iPhone, которым важны простота и полированный дизайн.
Цена: разовая покупка — около $49,99 для Mac, $9,99 для iPhone. Актуально на culturedcode.com.
СДВГ-фичи: быстрый захват через Quick Entry, области / проекты / задачи с чёткой иерархией, дневной вид, хорошие виджеты. Стабильная система без подписки.
Пропустить если: используете Windows или Android.
10. Habitica
Для кого: людям, которым геймификация реально помогает выполнять задачи.
Цена: бесплатный план есть. Подписка — около $9/месяц.
СДВГ-фичи: задачи превращаются в квесты RPG, привычки — в навыки персонажа. Награды за выполнение, штрафы за пропуск. Для некоторых людей с СДВГ внешние игровые стимулы работают там, где внутренняя мотивация отказывает.
Пропустить если: геймификация ощущается инфантильно или отвлекает.
11. Reclaim.ai
Для кого: пользователям Google Calendar, которые хотят автоматически защищать время для задач и привычек.
Цена: есть бесплатный план. Платные тарифы от $8–12/месяц. Актуально на reclaim.ai.
СДВГ-фичи: автоматически находит слоты для задач в Google Calendar, защищает время для привычек и личных задач, умно перепланирует при конфликтах.
Пропустить если: используете Outlook или не работаете в Google-экосистеме.
12. Microsoft To Do
Для кого: пользователям Microsoft 365 или тем, кто хочет простой бесплатный список задач.
Цена: бесплатно.
СДВГ-фичи: дневной список «Мой день» с предложениями, интеграция с Outlook, простой захват задач. Минимальная когнитивная нагрузка — просто список без лишнего.
Пропустить если: нужны напоминания по расположению, Pomodoro или глубокая кастомизация.
13. Google Tasks
Для кого: пользователям Google Workspace, которым нужен абсолютно простой инструмент.
Цена: бесплатно.
СДВГ-фичи: встроен в Gmail и Google Calendar, задачи отображаются прямо в календаре. Нулевая сложность — добавить задачу можно не выходя из почты. Для некоторых людей с СДВГ «меньше — лучше».
Пропустить если: нужны подзадачи, метки, приоритеты или напоминания.
14. Logseq
Для кого: пользователям, которые предпочитают локальные данные, open-source и гибкие системы ведения заметок.
Цена: бесплатно (open-source).
СДВГ-фичи: журнал с ежедневными страницами как основной интерфейс, граф связей, задачи встроены в заметки. Хорошо для тех, кто думает нелинейно — можно захватывать мысли и связывать их потом.
Пропустить если: хотите мобильные напоминания, готовые шаблоны или облачную синхронизацию без настройки.
Как выбрать приложение при СДВГ
- Начните с одного инструмента. Попытка скомбинировать несколько создаёт систему, которую нужно поддерживать. Это дополнительная работа, не помощь.
- Простой захват важнее красивых отчётов. Если добавить задачу занимает больше 10 секунд — инструмент не приживётся.
- Проверяйте наличие «пути назад». После пропущенного дня должно быть понятно, что делать дальше, без переработки всей системы.
- Напоминания должны быть настойчивыми. Одно уведомление легко проигнорировать. Ищите повторные или эскалирующие напоминания.
- Бесплатный план — сначала. Протестируйте workflow за 2 недели до оплаты. Лучший инструмент — тот, которым вы реально пользуетесь.
По теме: 14 приложений-планировщиков для взрослых с СДВГ: бесплатные и платные варианты 2026
Источник: WorkTechJournal EN