14 приложений-планировщиков для взрослых с СДВГ: бесплатные и платные варианты 2026

Большинство приложений для продуктивности спроектированы для людей, умеющих поддерживать системы. Они вознаграждают последовательность, переносят сложность и предполагают, что вы будете проверять приложение в нужные интервалы. Для взрослых с СДВГ эти допущения — именно то, что не работает. Приложение становится ещё одной вещью для поддержания, сложность — трением, а всё требующее проверки в нужное время уже ненадёжно.

Хорошее приложение-планировщик для взрослых с СДВГ выглядит иначе. Оно быстро захватывает задачи (потому что момент проходит быстро), перепланирует без драмы (потому что планы меняются или срываются), отправляет настойчивые напоминания, которые сложно игнорировать, показывает приоритеты визуально без необходимости их мысленно интерпретировать, обрабатывает повторяющиеся рутины без ручного ввода и даёт чёткий путь возврата после пропущенного дня или пропущенной недели. Последнее недооценено: прощающее восстановление важнее для пользователей с СДВГ, чем идеальная первоначальная настройка.

Это руководство охватывает 14 приложений для разных потребностей и бюджетов. Не является клинической рекомендацией.

Быстрый выбор по сценарию использования

• Лучший универсальный таск-менеджер для СДВГ: TickTick
• Лучший для планирования на основе календаря с AI-расписанием: Motion или Reclaim.ai
• Лучший для визуального построения ежедневных рутин: Structured
• Лучший для глубокой настройки: Amazing Marvin
• Лучший для пользователей Mac/iPhone, которым нужна простота и полированность: Things 3
• Лучший для игровой мотивации: Habitica
• Лучший бесплатный вариант: Google Tasks или Microsoft To Do
• Лучший для гибких систем: Notion
• Лучший локальный/open-source вариант: Logseq

Обзор приложений

Todoist

Для кого: Пользователи, которым нужен чистый надёжный таск-менеджер на всех платформах с умеренной СДВГ-поддержкой.

Цена: Бесплатный план. Pro ~$4/мес (при годовой оплате). Актуальные цены на todoist.com.

Для СДВГ: Быстрый захват через ввод на естественном языке («Купить продукты завтра в 15:00»), повторяющиеся задачи, уровни приоритета, вид «Сегодня», задача из email. Вид «Сегодня» даёт управляемый дневной список без показа всего бэклога.

Ограничения: Нет встроенного тайм-блокинга или интеграции с календарём. Напоминания в бесплатном плане ограничены. Нет визуального таймлайна.

Пропустить, если: нужно расписание с учётом календаря или визуальное дневное планирование.

TickTick

Для кого: Пользователи с СДВГ, которым нужны трекинг привычек, интеграция с календарём и таймер Помодоро в одном месте.

Цена: Щедрый бесплатный план. Premium ~$2,79/мес (при годовой оплате). Актуальные цены на ticktick.com.

Для СДВГ: Встроенный таймер Помодоро, трекер привычек, вид календаря, несколько типов напоминаний включая по геолокации, вид матрицы Эйзенхауэра, умные списки. Хорошо реализованы повторяющиеся задачи и подзадачи.

Ограничения: Интерфейс может казаться захламлённым при включённых всех функциях. Синхронизация с календарём односторонняя в бесплатном плане.

Motion

Для кого: Знатоки с плотными расписаниями, которым нужна автоматическая расстановка задач вокруг встреч.

Цена: Только платный — ~$19/мес для частных лиц. Актуальные цены на usemotion.com.

Для СДВГ: Авторасписание — приложение назначает задачи в доступные слоты календаря исходя из приоритета и дедлайна. Если встреча затягивается или задача пропускается — перепланирует автоматически. Особенно полезно для СДВГ, убирая необходимость поддерживать дневной план вручную.

Ограничения: Дорого для соло-пользователей. Авторасписание может ощущаться предписывающим. Требует доверия системе.

Structured

Для кого: Визуальные мыслители, хотящие видеть весь день как таймлайн, включая повторяющиеся рутины.

Цена: Бесплатный план. Платный план. Актуальные цены на structured.app.

Для СДВГ: Дневной вид на основе таймлайна, визуальные цветные блоки задач, конструктор рутин, чистый мобильный интерфейс. Разработан специально для визуального дневного планирования.

Ограничения: Менее мощный для управления большими бэклогами проектов. Ограниченные интеграции.

Sunsama

Для кого: Знатоки, которым нужен структурированный ежедневный ритуал планирования с интеграциями.

Цена: Только платный — ~$16/мес. Актуальные цены на sunsama.com.

Для СДВГ: Направляемый ежедневный флоу планирования (~5 минут), тайм-боксирование задач в календаре, тянет задачи из Notion, Asana, Linear, Jira. Направляемый ритуал планирования особенно ценен для СДВГ, навязывая структуру без необходимости изобретать её.

Ограничения: Дорого. Нет бесплатного плана. Требует ежедневного использования для получения ценности.

Amazing Marvin

Для кого: Продвинутые пользователи, желающие настроить систему управления задачами под конкретные паттерны своего СДВГ.

Цена: ~$12/мес или $120/год. Актуальные цены на amazingmarvin.com.

Для СДВГ: Наиболее настраиваемое СДВГ-ориентированное приложение. Функции включают: тайм-боксинг, режим фокуса, журнал благодарности, система MIT (самая важная задача), темы дней, геймификация, кастомные атрибуты задач. Создано с явным учётом СДВГ.

Ограничения: Перегружает при настройке. Высокая начальная стоимость конфигурации. Может стать инструментом прокрастинации под видом продуктивности.

Пропустить, если: хотите что-то простое из коробки.

Things 3

Для кого: Пользователи Mac и iPhone, которым нужен полированный, сфокусированный таск-менеджер с минимальным трением.

Цена: Единоразовая покупка — iPhone ~$9,99, Mac ~$49,99. Без подписки. Актуальные цены на culturedcode.com.

Для СДВГ: Вид «Сегодня», быстрое добавление, запланированные задачи, чистый дизайн без визуального беспорядка. Раздел «Вечером» полезен для планирования в конце дня.

Ограничения: Только экосистема Apple. Без Android, без web. Без интеграции с календарём.

Habitica

Для кого: Пользователи, мотивированные игровой механикой — XP, уровни, аватары, награды.

Цена: Бесплатный план. Подписчик ~$9/мес. Актуальные цены на habitica.com.

Для СДВГ: Ежедневные привычки и задачи приносят очки опыта. Пропуск задач наносит урон персонажу. Социальная ответственность через вечеринки и испытания. Лучше работает как инструмент формирования привычек, а не полноценный таск-менеджер.

Ограничения: Игровой слой может казаться отвлекающим. Не подходит как основной рабочий таск-менеджер.

Reclaim.ai

Для кого: Профессионалы с Google Calendar, которым нужна автоматическая расстановка задач, привычек и буферов встреч.

Цена: Бесплатный план. Платные планы от ~$8/мес. Актуальные цены на reclaim.ai.

Для СДВГ: Авторасписание задач и привычек в промежутки календаря. Защищает время для фокуса. Перепланирует при сдвиге встреч. Интегрируется с Asana, Todoist, Linear, ClickUp.

Ограничения: Только Google Calendar. Менее мощный, чем Motion, для сложного расписания.

Google Tasks

Для кого: Минимальная настройка, пользователи Google Workspace или кому нужен инструмент захвата с нулевым трением рядом с Gmail и Calendar.

Цена: Бесплатно.

Для СДВГ: Живёт внутри Gmail и Google Calendar. Быстрое добавление. Даты выполнения появляются в Calendar. Практически нет кривой обучения.

Ограничения: Нет напоминаний. Нет повторяющихся задач со сложными правилами. Не подходит как основная система планирования СДВГ — лучше как лёгкий инструмент захвата.

Microsoft To Do

Для кого: Пользователи Microsoft 365, которым нужен бесплатный надёжный таск-менеджер с интеграцией Outlook и Teams.

Цена: Бесплатно с аккаунтом Microsoft.

Для СДВГ: Вид «Мой день» (перестраивается ежедневно), помеченные задачи, пошаговые подзадачи, синхронизация задач Outlook, напоминания по дате выполнения.

Ограничения: Не такой богатый функциями, как TickTick или Amazing Marvin. Ограниченная настройка.

Logseq (локальный/open-source)

Для кого: Пользователи, заботящиеся о конфиденциальности, или СДВГ-воркфлоу с большим количеством заметок, хранящих всё локально.

Цена: Бесплатно и open-source. Синхронизация опциональна и платная. Актуальные цены на logseq.com.

Для СДВГ: Ежедневный журнал на основе аутлайнера с задачами, обратными ссылками и запросами. Хорошо работает для пользователей с СДВГ, думающих заметками, хотящих задачи в контексте. Локальное хранение.

Ограничения: Крутая кривая обучения. Не традиционный планировщик. Требует вложений для настройки полезного воркфлоу задач. Мобильное приложение менее отполировано, чем десктоп.

Сравнительная таблица

Приложение	Лучше всего для	Бесплатный план	Напоминания СДВГ	Рутины	Визуальный вид	Платформы	Прим. цена
Todoist	Кросс-платформенные задачи	Да	Ограниченно (бесплатный)	Да	Список	Все	~$4/мес
TickTick	Всесторонние функции СДВГ	Да	Сильные	Да	Календарь + список	Все	~$3/мес
Motion	Авторасписание	Нет	Через календарь	Через расписание	Календарь	Web, Mac, iOS	~$19/мес
Structured	Визуальный таймлайн	Да	Да	Да	Таймлайн	iOS, Mac	Варьируется
Sunsama	Ежедневный ритуал планирования	Нет	Через календарь	Да	Календарь	Web, Mac, iOS	~$16/мес
Amazing Marvin	Глубокая настройка	Нет	Сильные	Да	Гибкий	Все	~$12/мес
Things 3	Полировка для Apple	Нет	Да	Да	Список + сегодня	Только Apple	Единоразово
Habitica	Геймификация	Да	Через привычки	Да	Игровой UI	Все	~$9/мес
Reclaim.ai	Авторасписание Google Cal	Да	Через календарь	Да	Календарь	Web	~$8/мес
Google Tasks	Минимальный, бесплатный	Да	Нет	Нет	Список	Все	Бесплатно
Microsoft To Do	Пользователи Microsoft 365	Да	Да	Ограниченно	Список + Мой день	Все	Бесплатно
Logseq	Локальный, конфиденциальность	Да	Ограниченно	Ограниченно	Аутлайнер	Десктоп, мобильный	Бесплатно/синхр. платная
Notion	Единое рабочее пространство	Да	Ограниченно	Через шаблоны	Гибкий	Все	~$10/мес
Focusplan	Визуальная еженедельная сетка	Да	Ограниченно	Нет	Сетка календаря	Только Web	~$4/мес

Как выбрать

Не пытайтесь найти идеальное приложение. Попробуйте составить правдоподобный короткий список из двух-трёх, затем протестируйте каждое на реальной рабочей неделе — не в демо. То, что выживает в контакте с реальной загруженной неделей — правильный выбор для вас.

Начните с TickTick, если хотите сбалансированный вариант с щедрым бесплатным планом. Начните с Motion или Reclaim.ai, если планирование в календаре — основная проблема. Начните с Amazing Marvin только если готовы потратить время на настройку перед получением ценности. Проверяйте все цены на сайтах соответствующих вендоров — стоимость подписок часто меняется.